みかんでダイエットができる？
みかん独特の甘酸っぱさが好きな方も多いかと思います。
そんなみかんにダイエット効果が期待できることをご存じですか？
今回は「みかんダイエット」と言ってもいい位効果があるみかんについてご紹介します。
みかんがもたらす効果
みかんには具体的に以下のような効果があります。
＜水溶性食物繊維・ペクチン＞
ペクチンは、食べ物の消化を行う酵素の働きを助ける作用があり、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。また、水分を含んで膨れるため、満腹感を感じやすく、腸内環境を整え、便秘解消効果もあります。
＜不溶性食物繊維＞
不溶性食物繊維は水に溶けない代わりに自らが水を吸い込み、誇張して大きくなることから、腸壁を刺激し、そして老廃物を吸着して体外で排出する働きがあります。
＜クエン酸＞
みかんの酸っぱい味の源のクエン酸ークエン酸には、体内の糖質を素早く分解することでエネルギーを生み出す働きがあり、ダイエット効果はもちろん、疲労回復も期待できます。
＜ビタミンC＞
みかんは昔から「風邪などを予防する」と言われてますが、みかんに多く含まれているビタミンCの働きによるものです。また、ビタミンCには抗酸化作用があり、これによって血管を強くし、血流を促進することから、新陳代謝がアップして痩せやすい体を作る効果も期待できます。美肌、美白効果などにも◎、女性には嬉しい効果です。
〈シネフリン〉
みかんなどの柑橘類に含まれる成分であるシネフリンには、脂肪の分解作用があるリパーゼという酵素の分泌を高める作用や、脂肪燃焼の効率を上げる働きがあります。
みかんの食べ方
では具体的にどのように食べればいいのか紹介します。ダイエットにいいとは言ってももちろん食べ過ぎは禁物ですよ。
<内袋やスジを取らずに一緒に食べる>
みかんのダイエット成分は、実は通常捨ててしまうような透明な内袋や白いスジの部分に含まれています。ですので剥がして食べるより、ダイエットのためには一緒に食べた方が効果的です。
<食事前に1個まで、1日3回>
目安として、食べ過ぎるのを避けるために、食事の前1個、1日3回までにしましょう。食べ過ぎも良くないです。
＜青いみかんを食べる＞
ダイエットに効果的な成分の多くは熟したオレンジ色のものよりもむしろ未熟なブルーのものの方が効果があります。
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