体脂肪率をコントロールするコツは？

体脂肪率を落とす秘訣は？

自分の体重を知っていても体脂肪の割合がわからない場合が結構あります。

体脂肪率は総体重に占める体脂肪の割合ですが、たとえあなたが体重を減らしたとしても、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまうこともよくあります。

そこで今回は、体脂肪率を下げるための秘訣を紹介します。

【体脂肪とは】
体脂肪とは体に貯えられた脂肪のことで、主に脂肪細胞に貯えられています。また体脂肪率とは体重に占める体脂肪の比率をパーセントで表したものです。

家庭用体脂肪率の設定では、成人女性用が30％、成人男性用が25％の基準が設定されており、それぞれの数値を超えると体脂肪量増加状態になります。

そのような習慣を持っている人はもっと体脂肪が多い傾向があります。あなたが年をとるにつれて、あなたが運動する量は減少します、しかし、あなたがあなたがそれをあなたが若い頃と同じように食べるならば、注意してください。

日常生活習慣は体脂肪の効率的な除去に重要です。そこで、体脂肪率を効率よく下げるための生活習慣をいくつか紹介します。

＜バランスの取れた食事＞
ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維を中心に、炭水化物や脂肪の摂取を減らすことをお勧めします。一汁三菜のような日本料理は理想的です。フライドポテトは控えましょう。

＜有酸素運動＞
運動中でも有酸素運動は体脂肪を減らすのに効果的です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしましょう。有酸素運動は体内の脂肪を体を動かし脂肪を燃焼させるエネルギーに変換します。その結果、それは肥満の排除と体脂肪の減少につながります。

＜筋肉トレーニング＞
有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせると、筋肉量が増え、基礎代謝が高まり、脂肪燃焼速度が高まります。筋肉量が増えると、脂肪を燃やす仕事が増えます。 1日に30回スクワットや腹筋をしても相乗効果が期待できます。

当たり前のことではありますが、効率よく体脂肪率を落とすには、栄養バランスの良い食事と、日々の軽い有酸素運動を習慣にし、それをゆるく長く継続できることがダイエット成功への近道です。

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